HINDARI MAKANAN MANIS SAAT SAHUR

Menjaga kesehatan tubuh selama bulan Ramadan amat penting agar aktivitas kita tidak terganggu. Di saat sahur, berpuasa, maupun berbuka banyak hal yang harus diperhatikan.
dr Marissa Sylvia Regina, kepada Rakyat Merdeka Online Sumsel, menuturkan, menjaga asupan air, dan nutrisi saat sahur dan buka menjadi kunci kondisi tubuh tetap baik saat berpuasa.
“Saat sahur dan buka puasa makan secukupnya, jangan berlebihan. Ingat asupan air dan nutrisi perlu diperhatikan kualitasnya bukan kwantitasnya,” ujarnya, belum lama ini.
Di saat sahur, lanjut dia, menyantap makanan yang mengandung banyak air amatlah penting untuk mencegah dehidrasi di siang hari.
“Gula justru membuat kita lemas di saat sahur,” ingatnya.
Sebaliknya di saat berbuka, sebaiknya meminum atau memakan makanan yang manis untuk mengembalilkan kondisi tubuh.
“Sebelum tidur sebaiknya meminum air putih yang banyak,” tandasnya
Berikut Tips Ramadan agar tubuh tetap sehat ;
Tips Puasa Ramadhan: Makan Sahur
1.Atur waktu anda untuk menyantap sahur di akhir waktu. Selain berguna untuk menunjang puasa anda di siang hari, makan sahur di akhir waktu lebih diutamakan berdasarkan sunnah Rasul.
2.Makanlah dengan porsi normal, jangan berlebihan. Fokuslah untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks dan protein, serta buah dan sayuran. Menyantap makanan yang mengandung banyak air selama sahur juga sangat baik untuk hidrasi tubuh anda sepanjang hari.
3.Akhiri santap sahur dengan segelas susu untuk melengkapi nutrisi tubuh anda. Minumlah suplemen ataupun multivitamin yang biasa anda konsumsi ataupun yang disarankan oleh dokter anda.
4.Batasi konsumsi makanan yang terlalu manis dan mengandung banyak gula, karena justru dapat membuat tubuh lemas di siang hari.
5.Minum air yang cukup. Sebelum waktu imsak tiba, minumlah air yang cukup, tiga hingga lima gelas. Sebaiknya hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh karena bersifat diuretik dan membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat melalui urinasi.
Tips Puasa Ramadhan: Selama Berpuasa
6.Di waktu terpanas di siang hari, hindari berlama-lama di terik matahari dan kurangi aktifitas fisik.
7.Jika ada waktu, sempatkan untuk mengistirahatkan tubuh anda, dan mengganti waktu tidur yang kurang karena bangun lebih awal untuk sahur. Waktu setelah sholat zuhur merupakan saat yang tepat untuk beristirahat.
8.Jika memiliki waktu luang di sore hari, sempatkan untuk berolahraga ringan seperti jalan sore, bersepeda santai, ataupun yoga. Hal ini sangat baik untuk menjaga kebubagaran tubuh dan memperlancar peredaran darah.
Tips Ramadhan saat buka puasa:
9.Saat waktu buka puasa tiba, jangan makan dengan berlebihan. Sebaiknya ikuti sunnah, yaitu dengan buah kurma dan minuman yang manis: bisa dengan susu, jus buah, atauapun sekedar air. Minumlah cukup air untuk mengganti cairan tubuh yang hilang selama berpuasa.
10.Setelah magrib, lanjutkan dengan menyantap hidangan utama, dengan menu yang seimbang. Makanlah sesuai dengan porsi anda yang biasa, tidak perlu berlebihan. Cukupkan dengan karbohidrat, protein, serta sayuran dan buah-buahan.
11.Hindari makan gorengan berlebihan, serta batasi makanan yang pedas, agar perut tidak menjadi mules dan mengganggu pencernaan tubuh anda.
12.Cukupi asupan air tubuh anda. Usahakan untuk meminum setidaknya lima gelas air putih sebelum tidur.rmolsumsel.com